...
Kokosowa owsianka z borówkami!
Nie oszukujmy się, większość ludzi nie ma czasu w tygodniu na przygotowanie porządnego śniadania. Zazwyczaj bierzemy coś, co jest akurat pod ręką. Albo wychodzimy bez śniadania.
Przygotowania do pracy, szkoły czy poranna opieka nad dziećmi i najważniejszy posiłek schodzi na dalszy plan. Dobrym pomysłem jest przygotowanie śniadania szybciej, wieczorem. No, tak, ale nie wszystko będzie smakowało nam na zimno. A co jeśli mam dla Ciebie przepis na śniadanie, którego wykonanie zajmie ci tyle samo co mycie zębów? Które wykonasz wieczorem, schowasz do lodówki, a rano będzie smakowało obłędnie? Niemożliwe? Ha! No to czytaj dalej... .
SKŁADNIKI NA 2 PORCJE:
- Płatki owsiane górskie - 1 szklanka.
- Mleko kokosowe - 1 szklanka.
- Miód - 1-2 łyżeczki.
- Nasiona Chia - 1 łyżeczka.
- Szczypta soli.
- Świeże borówki - 1 szklanka.
- Wiórki kokosowe - 2 łyżeczki.
WYKONANIE:
Mleko lekko podgrzewamy. Płatki mieszamy z nasionami chia, solą, połową borówek i wiórkami kokosowy i zalewamy mlekiem. Lekko mieszamy. Dodajemy miód i znów mieszamy.
Chowamy na noc do lodówki, a rano dodajemy resztę borówek i jemy pyszne, zdrowe śniadanie!
Jakie inne owoce polecasz do tej kokowsianki? Pozdrawiam. Dorota.
OdpowiedzUsuńBanany, maliny, truskawki :)
Usuńmleko kokosowe takie z puszki, czy takie wodnite z kartonika ?
OdpowiedzUsuńMoże być takie z kartonika ale to z puszki też będzie dobre. Wtedy owsianka będzie bardziej gęściejsza :)
UsuńA ile kalorii ma jeden taki deserek?
OdpowiedzUsuńkokosowe owsianka z bananami Servings 4 calories per serving 695
OdpowiedzUsuń6 Ingredients
20 g, Wiórki Kokosowe
300 gram, płatki owsiane
40 g, Miód Kremowany
4 pi, Banan
20 g, Chia Nasiona Szałwi Hiszpańskiej***
1 container (400 gs ea.), Organic Coconut Milk
Amount Per Serving
calories 695
% Daily Value *
Total Fat 27 g 41 %
Saturated Fat 20 g 102 %
Monounsaturated Fat 0 g
Polyunsaturated Fat 2 g
Trans Fat 0 g
Cholesterol 0 mg 0 %
Sodium 22 mg 1 %
Potassium 615 mg 18 %
Total Carbohydrate 94 g 31 %
Dietary Fiber 7 g 27 %
Sugars 23 g
Protein 13 g 26 %
Vitamin A 2 %
Vitamin C 0 %
Calcium 5 %
Iron 5 %
Zjadłabym, ale nie mam wiórek kokosowych. Jak myślisz moogę pominąć?
OdpowiedzUsuńIdealna dla mnie ze względu na brak nabiału w składzie!
OdpowiedzUsuń