Moje FIT zakupy.

Już dawno chciałam zrobić post o tym, co warto mieć w swojej kuchni, jeśli chcemy się zdrowo odżywiać. Wybrałam się na zakupy i udało mi się kupić wiele rzeczy. Co kupiłam? Gdzie? Za ile? I czy było warto? O tym będzie dzisiejszy wpis.

MROŻONKI:

W sezonie jesienno-zimowym, mrożonki to idealna propozycja dla wszystkich.
W sklepach mamy przeogromny wybór mrożonek. Zupy, warzywa na patelnię, same warzywa, owoce, mieszanki warzywne czy owocowe oraz gotowe kompozycje warzyw i owoców na smoothie.
Ja lubię mrożonki ze względu, że są bardzo łatwo dostępne przez cały rok i są dużym ułatwieniem w kuchni. Wrzucam gotową mieszankę na patelnie, do piekarnika czy do parowaru i już. Nie muszę nic obierać, myć czy kroić.
Przy zakupie mrożonek warto wybierać, te bez ziemniaków. Bo ziemniaki w takich mieszankach, są szybciej smażone na tłuszczu nieznanego pochodzenia.




Szpinak rozdrobniony- Biedronka, cena 3,00 PLN.

• Wybrałam go, bo lubię dodawać go do omletów czy makaronów. I wtedy jego rozdrobniona wersja jest idealna. Do koktajli, polecam świeży szpinak.

Groszek mrożony- Carrefour, cena 2,49 PLN.

• Kupiłam go pierwszy raz. Uwielbiam groszek, a w zimie jest dostępny tylko w puszkach. A warzywa puszkowane, są dodatkowo dosładzane. Myślę, że zrobię z niego jakąś zupę krem czy dodam do jakieś zapiekanki, a może nawet koktajlu.

Brokuł- Biedronka, cena 2,50 PLN.

• Tego warzywa nie trzeba opisywać. Nadaje się do wszystkiego.

Jagody leśne- Carrefour, cena 8,00 PLN.

• Kupiłam z myślą o owsiance, ale myślę, że jest to też dobry dodatek do koktajli, naleśników, serków, jogurtów czy omletów.

Warzywa na patelnię po włosku- Biedronka, cena 2,49 PLN.

• Idealne do mięsa czy ryby, ryży, makaronu, zup czy zapiekanek.
• W opakowaniu znajdziecie przyprawę, ja ją wyrzucam, bo jest pełna chemii.
  
  
  
  
  TŁUSZCZE:
  Tłuszcze, są bardzo potrzebne w każdej diecie.
  To w tłuszczach rozpuszczają się witaminy takie jak- A, D, E, K.
  Więc jemy tłuszcze, ale z głową. Wybieramy te najbardziej wartościowe.
  
  
  
  
  
  Oliwa z oliwek- Carrefour, cena 11,00 PLN za 250 ml.
  
  • Używam tylko na zimno. Do różnego rodzaju sałatek.
  
  Olej kokosowy, bezzapachowy- Carrefour, cena 12,00 PLN za 500 ml.
  
  
  
  • Kupiłam go pierwszy raz, ale słyszałam, że jest dobry do smażenia. Warto dodawać go także do pieczenia czy duszenia. Przetestuje, to zobaczymy.
    
    
    KASZE I MAKARONY:
    
    Kasze, makarony i tutaj powinien znaleźć się jeszcze ryż (brązowy, czarny). Nie kupiłam, nie lubię ryżu. Produkty te to źródło węglowodanów, które są nam bardzo potrzebne, do prawidłowego funkcjonowania. A dodatkowo, pełne ziarno to dobre źródło witamin.
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    • Kasza owsiana- Carrefour, cena 5,00 PLN, za 400 gram.
    • Kasza jaglana- Biedronka, cena 3,00 PLN, za 400 gram.
    • Kasza orkiszowa- Biedronka, cena 5,00 PLN, za 400 gram.
    • Makaron Pełne Ziarno,piórka- E.Leclerc,cena 2,99 PLN, za 400 gram.
    • Komosa ryżowa,Quinoa- Biedronka, cena 6,00 PLN, za 250 gram.
      
      OWOCE I WARZYWA.
      
      Przy owocach trzeba zachować umiar, bo zawierają dość sporą ilość cukru i pamiętajmy, żeby jeść je tylko do południa. Przy warzywach już umiar nie jest taki ważny. Możemy jeść je od śniadania aż do kolacji, w różnych formach.
      Najlepiej to mieć cały warzywniak w domu. Ja kupiłam, to co wpadło mi w ręce, a i tak zapomniałam o bananach i pomarańczach.
      
      
      
      
      
      
      Ciężko określić ile kosztowały mnie warzywa i owoce. Po prostu pakowałam do koszyka i płaciłam przy reszcie zakupów. A w moim koszyku znajdziecie takie owoce jak:
      
      • Jabłka.
      • Cytryny.
      • Pomelo.
      • Grejpfruty.
      • Liczi.
      • Śliwki.
      • Granat.
      
      Oraz warzywa:
      
      
      • Awokado.
      • Jarmuż.
      • Seler naciowy.
      • Marchew.
      • Pieczarki.
      • Sałata.
      • Pomidory.
      • Ogórek.
      • Rzodkiewka.
      
      PRZYPRAWY:
      
      Są bardzo ważne w naszej kuchni. Bo trzeba jeść zdrowo, a także smacznie.
      U mnie lista przypraw jest jeszcze niekompletna. Kupiłam tylko, to co potrzebuje na najbliższe dni. Pamiętajcie, żeby unikać gotowych mieszanek przypraw i zawsze czytać skład. Bo do przypraw dość często jest dodawana chemia.
      Jeśli chodzi o sól, to zwykłą jodowaną, polecam zastąpić solą himalajską. Jest również słona :-)  ale zawiera minerały i witaminy.
      
      
      
      
      PRODUKTY POZOSTAŁE:
      
      
      
      Mąka z cieciorki- Carrefour, cena 8,00 PLN za 1 kilogram.
      
      • Kupiłam ją pierwszy raz z myślą o naleśnikach czy plackach. Jest to mąka bezglutenowa.
      
      Płatki Jaglane- Lidl, cena 3,50 PLN, za 350 gram.
      
      • Kupiłam pierwszy raz też, bo spodobał mi się skład.
      Płatki jaglane z prosa. Tylko tyle pisze w składzie. A i wartości ma fajne, bo w 100 gram mamy 356 kcal, 4 gram tłuszczu, 65 węglowodanów, oraz aż 11 gramów białka i 8 gramów błonnika.
      
      Nasiona chia, szałwia hiszpańska- Rossmann, cena 7,00 PLN, za 200 gram.
      
      • Nie wyobrażam sobie zdrowego odżywiania bez tego maleństwa. Daje do wszystkiego,do czego można. Jestem zakochana w szałwii hiszpańskiej. I polecam każdemu. Chia, nie mają smaku, ale idealne nadają się na deser, koktajl, czy można z nich zrobić tzw. jajko chia. I używać zamiast jajek w ciastach.
      
      Ciecierzyca- Biedronka, cena 4,00 PLN, za 500 gram.
      
      • Kupiłam, bo chce zrobić domowy hummus, ale myślę, że jest też fajnym dodatkiem do zup, zapiekanek.
      
      Płatki owsiane- Biedronka, cena 2,00 PLN, za 500 gram.
      
      • Główny składnik owsianki, ciastek owsianych, ale też fajny dodatek do koktajli.
      • Z mielonych płatek owsianych, można zrobić mąkę owsianą.
      
      Otręby pszenne- E. Leclerc, cena 2,00 PLN, za 100 gram.
      
      • Dodaję do koktajli, naleśników. Są pełne witamin i minerałów.
      
      ___________________________________________
      
      
      Mleko migdałowe- Biedronka, cena 13,00 PLN, za 1 litr.
      
      • Szukałam mleka roślinnego, ale z orzechów laskowych, a znalazłam tylko takie.
      • Niestety skład mógłby być lepszy, bo mleko zawiera tylko 2,3% migdałów.
      • Może znacie mleko roślinne o lepszym składzie?
      
      
      Mleczko kokosowe- Biedronka, cena 4,00 PLN, za 400 mililitrów.
      
      
      
      • Nie jestem zachwycona składem. Zawiera ekstrakt z kokosa 80%, ale producent dodał też gumę guar, oraz ostrzega, że produkt może zawierać siarczyny. Czyli zawiera siarczyny na pewno. Przyznam, że kupiłam, a nie czytałam składu, to mam za swoją głupotę.
        
        
        
        
        Pstrąg tęczowy- Biedronka, cena 10,00 PLN, za 500 gramów.
        
        • Nie jadam mięsa, nie lubię. A uwielbiam ryby. Rozważałam wybór między łososiem a pstrągiem i wybrałam. Obiad idealny? Pstrąg pieczony, z warzywami.
        
        Twarożek domowy- E. Leclerc, cena 2,00 PLN, za 200 gram.
        
        • Tak, tak wiem, że niezdrowe, że pozbawione wartości odżywczych.
        • A ja lubię takie serki i jem. Może i pozbawione wartości odżywczych, ale mi nie zaszkodzą. Mój organizm je toleruje.
        
        Jogurt naturalny- E. Leclerc, cena 2,00 PLN.
        
        • Tak samo, jak z serkiem. Jem, bo lubię. Jeśli, ktoś ma możliwość kupowania mleka, od rolnika i robienia jogurtów w domu, to bardzo dobrze.
        • Nikogo nie namawiam ,ale też nie zniechęcam.
        
        Jajka- Carrefour, cena 6,00 PLN, za 10 sztuk.
        

        • Jajka to dla mnie śniadanie idealne.

        
        
        Pomoc w układaniu listy zakupowej otrzymałam na Grupie na Facebooku: Zdrowe Odżywianie, odchudzanie, rozmowy o ziołach i o wszystkim.
        
        
        ______________________________________________________
        
        
        
        * To jest moja lista zakupów, kupiłam, to co lubię. Nikogo do niczego nie zmuszam, nie namawiam. Post ma charakter poglądowy, co warto mieć (według mnie) w swojej kuchni. Lista nie jest kompletna, bo ciągle poznaje nowe smaki, ale na start wystarczy. Ceny są podane w zaokrągleniu.